生活習慣改善でニキビ跡を改善する
忙しい毎日を過ごす中、私たちは知らない間に不規則な生活習慣になってしまっています。
そしてその代償の1つにとして、ニキビ跡を悪化させてしまっています。
しかし乱れた生活習慣を少しでも改善しようとする意識さえあれば、ニキビ跡は改善することができます。
(もちろん、長期的な視野が必要になります。)
ということでこの項では、具体的な生活習慣の改善方法について紹介したいと思います。
さまざまな生活習慣改善方法
○食生活の改善
ニキビ跡にとって、食生活の乱れは大きなリスクとなります。
特に「偏食/脂っこい食事」を好む人は、それだけでニキビ跡の原因になっている可能性があります。
もちろん3度の食事を完璧にとはいいませんが、しっかり野菜を摂取し脂っぽい食事を避けるだけでもニキビ跡には効果があります。
また食事(サプリメント)から、ニキビ跡改善に効果的な成分を摂取することも大事です。
「ビタミンC(ニンジン・春菊・ネギ・レモン・オレンジ)/ビタミンB(卵・シイタケ・ほうれん草)」はニキビ跡に効果的です。
とにかく、毎日少しずつでも食事の意識を変えていくことがニキビ跡改善に繋がります。
○ストレスの軽減
どうしても日頃の生活で、ストレスは蓄積していきます。
そしてストレスが増大すれば、ニキビ跡のリスクを高めることになってしまいます。
そうならないようにするため、私たちは意識してストレスを軽減しなければいけません。
例えば、何も考えずボーッとすることもストレスの軽減に繋がります。
○十分な睡眠
ニキビ跡の最大の敵は睡眠不足です。
事実、多くの人が睡眠不足になると肌トラブルを引き起こします。
「1日のなかで唯一肌再生が行われている時間=睡眠中に分泌される成長ホルモン」であることを忘れてはいけません。
ちなみに睡眠時間には個人差がありますが、最低でも6時間は必要です。
○適度な運動
適度な運動は、ニキビ跡の予防に効果があります。
(30分程度のウォーキング・ストレッチ体操・ヨガ・筋トレなど)
毎日することは難しければ、週3~4回でも問題はありません。
「適度な運動→新陳代謝を高める→ニキビ跡のリスクを抑える」ことを覚えておいてください。